Menu Fermer

Bayesian fly

Bayesian fly

Muscles sollicités pendant l’exercice :

Principaux : Pectoraux

Secondaires : Deltoïde antérieur, triceps , biceps

La mise en place et conseils pratiques :

Il faudra ici saisir les poulies et bien s’asseoir sur le banc qui, lui, sera placé légèrement en avant de la poulie afin de mettre en tension les pectoraux lors de la phase d’étirement.

Il faudra « ouvrir la cage », placer les épaules vers l’arrière et en position basse afin de protéger les épaules et de permettre une meilleure isolation.

Ici, il faudra ensuite utiliser une prise neutre (les pouces vers soi) afin de placer l’épaule en rotation interne, c’est en effet, un des rôles du grand pectoral, puis ensuite il faudra faire une adduction du bras en ramenant les pouces l’un vers l’autre.

Le fait de garder la prise neutre en rotation interne de l’épaule nous permet une meilleure contraction.

Le bayesian fly est alors un exercice très intéressant pour isoler vos pectoraux. Je vous le conseille vivement. Il peut aussi être réalisé aux élastiques.

.