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Kick back

Kick back

Muscles sollicités pendant l’exercice :

Triceps, anconé

Secondaires :

 

Le mise en place et conseils pratiques

Il faudra ici se placer en position de quadrupédie, le dos droit et fixé, en ayant placé la poulie légèrement en dessous des épaules.

Puis en se saisissant de la poulie il faudra tout simplement faire une extension de coude. L’erreur ici serait de ne pas profiter de l’étirement maximal en s’arrêtant à 90°. En effet, il y aura un meilleur recrutement en étirant le triceps comme sur la vidéo.

Ce sont les vastes ; internes et externes qui sont le plus sollicités lors du mouvement, en effet le chef long n’est pas en position favorable pour travailler avec force.

Je vous déconseille la version kick back aux haltères qui pour moi n’est pas intéressante à cause de la gravité. La tension continue de la poulie fait du kick back un excellent exercice.

Je vous conseille également de pratiquer l’exercice sur des séries longues à moyennes. Ici venir tendre le coude n’est pas une erreur si cela n’est pas fait avec brutalité.

 

Impact morphologique :

Exerice qui étire peu le chef long du triceps. Ce sont les vastes internes et externes qui sont le plus sollicités.