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Pull over à la poulie

Pull over à la poulie

Muscles sollicités pendant l’exercice :

Grand dorsal, Pectoraux grand rond, triceps, grands dentelé

Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), abdominaux

La mise en place et conseils pratiques :

Il faudra saisir la barre ou la corde selon votre choix puis ouvrir la cage et conserver une courbures naturels de la colonne.

Il faudra se pencher légèrement en avant comme sur la vidéo puis tirer les coudes en direction des des hanches en ramenant le buste afin d’avoir une bonne rétro-pulsion et donc un bon travail du grand dorsal. L’astuce ici est de tirer son épaule vers l’arrière.

Le balancier du corps est volontaire et permets un meilleur étirement et une meilleure contraction.. *

La poulie nous permet également une tension continue.

Le balancier est vraiment intéressant et permet d’optimiser le mouvement. Meilleur relation tension longueur et également meilleur amplitude de mouvement.

 

Impact morphologique :

Pas d’adaptation morphologique particulière. Le pull over si il est mal exécuté peut s’avérer dangereux notamment pour le triceps, le grand dorsal ou encore les épaules. Effectuer le mouvement et adapter l’amplitude à votre souplesse d’épaule.