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Pull over avec haltères

Pull over avec haltères

Muscles sollicités pendant l’exercice :

Principaux : Grand dorsal, Pectoraux grand rond, triceps, grand dentelé

Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), abdominaux

 

La mise en place et conseils pratiques :

Il faudra saisir la barre ou la corde selon votre choix puis ouvrir la cage et conserver une courbure naturelle de la colonne.

Il faudra se pencher légèrement en avant comme sur la vidéo puis tirer les coudes en direction des hanches en ramenant le buste afin d’avoir une bonne rétro-pulsion et donc un bon travail du grand dorsal. L’astuce ici est de tirer son épaule vers l’arrière.

Le balancier du corps est volontaire et permet un meilleur étirement et une meilleure contraction.. 

La poulie nous permet également une tension continue.

Une variante en unilatéral est également possible. Certaines personnes décident de ne pas basculer le buste, il y aura alors, si vous gardez le buste penché, une forte tension d’étirement et si vous gardez le buste droit, une forte tension de contraction alors que si vous faites la version qui est sur la vidéo vous bénéficiez des deux tensions maximales.

Le choix de série moyenne à longue est plus logique et plus intéressante d’un point de vue musculaire et de prévention de blessure.

Impact morphologique :

Pas d’adaptation morphologique particulière. Le pull over, s’il est mal exécuté, peut s’avérer dangereux notamment pour le triceps, le grand dorsal ou encore les épaules. Effectuez le mouvement et adaptez l’amplitude à votre souplesse d’épaule.