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Tirage bûcheron

Tirage bûcheron

Muscles sollicités pendant l’exercice :

Principaux : Grand dorsal, trapèzes, grand rond, biceps, triceps (longue portion)

Secondaires : épaules, avant-bras

.La mise en place et conseils pratiques :

Il faudra se saisir d’une haltère puis soit le genoux sur un banc ou banc les deux pieds en entier au sol, il faudra pencher le buste en avant tout en gardant le dos droit. Le respect des courbures naturelles de la colonne est ici très important.

Il faudra veiller à garder la tête dans l’axe de la colonne et venir étirer le grand dorsal en plaçant l’haltère en avant de l’épaule. Il faudra ensuite tirer l’haltère en arrière. L’astuce est ici de tirer avec les coudes vers les hanches pour une contraction maximale du grand dorsal ou encore du grand rond.

Gardez la tète dans l’axe de la colonne!